生理期到底能不能做瑜珈或空中瑜珈?

By NoMad Om Factory Mei

大家經常都會問生理期時,到底能不能做瑜珈或空中瑜珈?

 

到底能不能倒立或是頭下腳上的姿勢呢?!
女性們辛苦了,有些人對於生理期會疼痛感到困擾,害怕或充滿疑問?
這裡整理一些相關資訊分享給大家。

 

生理期當然可以做瑜珈,但請依身體狀況來選擇強弱的程度

 

但最重要的重點是 : 聽聽自己身體的聲音 !
(若有特殊疾病還是需要詢問醫師)

 

 

#經痛的基本兩種原因

 

 

1.原發性經痛:

沒有罹患任何可能引發經痛的疾病,但經期間還是會疼痛,可能因為體內分泌前 列腺素使子宮收縮子宮收縮,也會促進腸道蠕動而腹瀉,頭痛也有可能是前列腺 素引發頭部血管不正常的收縮與擴張而造成的。是可以在生理期倒掛倒立的。

 

2.次發性經痛:

器官的某些原因造成的經痛,例如:子宮肌腺症、子宮內膜異位,其他還有子宮 肌瘤、子宮或卵巢的腫瘤、子宮息肉、子宮先天性畸形等等

 

 

#生理期不能倒立/倒掛的各類迷思?

 

 

經期倒立或倒掛容易經血逆流導致子宮內膜異位&巧克力囊腫?

 

以下是我查詢各個醫院的內容整理:子宮內膜異位指的是子宮內膜跑到其他地方 去啦!例如跑到卵巢、輸卵管、膀胱、大腸、遠一點的還有肺部、鼻腔等地方。 巧克力囊腫就是子宮內膜在卵巢內發展,因為長得很像巧克力(黑黑黏黏稠稠的) 會造成經痛或不孕。

目前還沒有一個確定的原因可以解釋為甚麼會有巧克力囊腫的行程,但有概括有三種說法:

 

1. 經期來潮時經血有些就會有逆流的情形,正常都會被身體的免疫系統解決掉,所以有少 數人的子宮內膜會留在腹腔(沒被解決掉,要看醫生)

2. 經由血管和淋巴管運送,子宮內膜細胞被輸送到其他器官組織,所以就可以解釋到鼻子、 肺部、橫膈膜、腎臟、脊椎的子宮內膜了

3. 胚胎期未分化的細胞存在骨盆腔的各個器官,跟著青春期發育成子宮內膜的細胞

 

所以重點是第1種說法,因為其他種我們無法控制...既然它本身就會逆流,身體本來就會代謝掉, 所以我們只要讓免疫力正常,好好對待自己的身體,要做甚麼運動就沒問題了!

 

不過有些醫院還是建議量大時少做頭下腳上的姿勢,避免血壓低容易暈眩!

 

依我自己的經驗,生理期時身體和心理都會比較虛弱,反而適當的睡眠更重要,有時候會 有種想要沉睡的感覺,如果時間允許我就會睡一覺,也盡量不吃冰和刺激的食物 曾經有過又吃冰又喝酒又熬夜讓經期來的前幾天非常不舒服(警惕自己盡量別做這種事)

 

做瑜珈或空中瑜珈時碰到比較強烈的動作,可以退回自己覺得舒服的動作,容易暈眩的同 學,也可以在倒掛時,依照舒適的狀況選擇是否倒掛與倒掛停留的時間,有任何的不適, 都建議在課堂中尋求老師的幫助!

 

每個月的身體狀況都會不一樣,如果這次比上次僵硬或是碰不到之前的位置,也別氣餒,運動或是做瑜珈都是慰勞自己的身體,而不是逞罰,享受短短的一個多小時的過程才是身 體最需要的。

 

 

#緩解經期不適小秘訣

 

 

1. 熱敷腹部使肌肉放鬆可減輕疼痛

2. 使用3%甜馬鬱蘭精油塗抹於腹部。因為其中含有月桂烯、對傘花烴、沈香醇、 α-萜品烯-4-醇這些止痛效果很好的成分,可以減緩疼痛。

3. 適度的瑜珈、運動,性行為、均衡的飲食據說也能緩解疼痛(但目前研究證據不 足,不夠精確,大家可以嘗試看看)

 

祝福大家在每個月生理期間,還是可以更寵愛自己,更舒適的度過!