生理期到底能不能做瑜珈或空中瑜珈?

By NoMad Om Factory Mei

生理期運動沒關係嗎?經常收到大家詢問關於這方面的問題,為什麼生理期不能做瑜珈呢?答案是當然可以練習,而且生理期瑜珈有時能協助減緩不適感呢!

 

不過在生理期進行瑜珈或其他運動,仍要傾聽身體的聲音,以當下狀況來選擇強弱程度。(若有特殊疾病請先詢問醫師)

 

在討論可不可以之前,我們先來認識經痛的基本原因。

 

 

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經痛的基本兩種原因

 

 

1. 原發性經痛:

 

沒有罹患任何可能引發經痛的疾病,但經期間還是會疼痛,可能因為體內分泌前 列腺素使子宮收縮子宮收縮,也會促進腸道蠕動而腹瀉,頭痛也有可能是前列腺素引發頭部血管不正常的收縮與擴張而造成的。是可以在生理期倒掛倒立的。

 

2. 次發性經痛:

 

器官的某些原因造成的經痛,例如:子宮肌腺症、子宮內膜異位,其他還有子宮肌瘤、子宮或卵巢的腫瘤、子宮息肉及子宮先天性畸形等。

 

 

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生理期不能倒立/倒掛的迷思?

 

 

最常被問到的就是:「經期倒立或倒掛容易經血逆流,導致子宮內膜異位及巧克力囊腫?」

 

討論是否有關連之前,需要先認識有哪些原因容易造成這兩個病症產生。在查詢各醫院的資料後,整理內容如下:

 

1. 子宮內膜異位:

 

是指子宮內膜跑到其他地方,例如:跑到卵巢、輸卵管、膀胱、大腸、遠一點的如肺部、鼻腔等部位。

 

2. 巧克力囊腫:

 

子宮內膜在卵巢內發展,因為長得很像黑色黏稠的巧克力而得其名,會造成經痛或不孕。

關於子宮內膜異位及巧克力囊腫,目前沒有確切的形成原因,其中關於巧克力囊腫的病因,大致上有三種說法:

 

1. 經期來潮時經血有些就會有逆流的情形,正常都會被身體的免疫系統解決掉,所以有少數人的子宮內膜會留在腹腔沒被解決掉,需要看醫生處理。

 

2. 子宮內膜細胞經由血管和淋巴管運送,被輸送到其他器官組織,此點可以解釋為何會有跑到鼻子、 肺部、橫膈膜、腎臟、脊椎的子宮內膜了。

 

3. 胚胎期未分化的細胞存在骨盆腔的各個器官,跟著青春期而發育成子宮內膜的細胞。‘

 

這裡我們只看第1點說法,因為我們無法控制第2點及第3點。既然經血本身就會逆流,身體也本來就會代謝掉,所以我們需要做的就是讓免疫力正常,好好對待自己的身體,這樣要做什麼運動就都沒問題了!

 

有些醫院會建議,在經血量大時,減少做頭下腳上的姿勢,避免血壓低容易暈眩。

 

所以在做瑜珈或空中瑜珈時,若碰到強度比較高的動作,可以退回自己覺得舒服的動作。容易暈眩的同學,也可以在倒掛時,自由選擇是否倒掛,或是減少倒掛停留的時間,只要上課期間有任何的不適, 都建議第一時間尋求老師的幫助!

 

最後,運動或做瑜珈都是在慰勞自己的身體,並不是懲罰。仔細感受身心的回饋,享受整個運動過程才是我們身體最需要的。

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