懷孕期間,你感覺到龐大又難以排解的壓力嗎?

By NoMad Om Factory Shany

 

即便是生過孩子的媽媽,
每一次的孕期,產程也會有所不同,
而對於第一次面臨生產的媽媽,
這更是一項艱鉅的任務。

 

壓力,是懷孕期間避免不了的問題,
除了尋找適當的紓壓管道,
如按摩、孕期體適能、孕婦瑜珈等運動,
也可以嘗試一下意識/淺意識的轉換練習-孕期冥想!

 

美國神經科學家理查.戴維森(Richard J. Davidson)
曾找了多名有長期靜坐經驗的人做大腦測試,
發現靜坐練習可以改變大腦的神經機制,
它使跟注意目標無關的區域活動降到最低,
基本上就是,
心智的訓練能幫助大腦減少背景的噪音,
使大腦更能專注在被選擇要注意的訊號上
(例如我們瑜珈人最愛推薦的呼吸專注練習)。

 

另外,長期的 #靜坐冥想練習
還可以培養出同理心 / 慈悲心的能力 。

 

試著想像一個你愛的人、父母、孩子、
兄弟姊妹、情人或摯友,
讓你的心中充滿了利他的愛,
希望他們幸福,希望他們免於受苦。
經過長期的仁慈冥想訓練後,
你會對所有的人類生物產生民胞物與的感覺,
而不再只是想到特定某個人,
直到你最後感受到無條件的愛,
滿到你心中沒有其他的考慮,
或任何的話語和念頭。

 

靜坐冥想練習不僅可以減少個人的痛苦感受
(杏仁核活動減低),
還能強化前額葉皮質和大腦其他跟同理心相關區域的連接,
好像大腦隨時能夠感受到他人之苦,
準備採取行動跟提供救援。

 

找一個舒適的地方坐著或躺著,專注在深深吸氣、吐氣,
也可以搜尋YouTube、Podcast等
關於冥想的音樂或引導詞來聆聽,
並且在一早醒來及睡前對自己重複以下的句子:
(可以每句重複七次)

 

 ・我知道我的身體天生就具備生產的能力

 ・我的身體很美,並健康地跳動著

 ・每過一秒,我就變得更健康強壯

 ・我具備足夠的能力面對生命的任何挑戰

 ・謝謝你來當我的寶貝

 ・我的寶寶正在我的身體裡安穩的住著,健康成長

 ・我是一個準備好的媽媽,我很滿足

 ・每當我聽見一聲OM,我都能深吸一口氣,
     當我吐氣時,全身都放鬆了

 

祝福每一位在孕期中,面臨生產,或生產完的媽媽們,
都能在呼吸與冥想練習中,
找到那不受外界干擾、內心永恆的寧靜,
成為一個強大又充滿能量的媽媽,
孕育健全美好的下一代!

 


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