By NoMad Om Factory Shany

靜坐對於調整情緒有用嗎？
如何靜坐能達到讓心靜下來的效果？
關於透過靜坐修行自己的心，
我個人在體驗的過程中獲益許多，
所以這篇要來分享如何從身到心平靜下來。

身為一個聽覺型學習者，
我也容易受到生活中的噪音所擾，
經常想躲進洞穴裡或對世界按下MUTE鍵...

以前在機上服務的時候，
遇過一個被環境噪音吵到欲毀滅世界的男子，
他受不了旁邊兒童的哭鬧聲，
以及他人大肆聊天的聲音加上機艙的轟轟聲，
因此不停來向空服員抱怨，
要我們讓那些噪音消失，讓幼童安靜。

空服員已經嘗試了多次安撫孩子，
提供玩具等並和媽媽持續溝通，
但孩子還是三不五時會哭鬧，
整趟班機男子都處於近乎咆哮狀態，
同時也成為另一種噪音，
引發更多乘客的批評抱怨，
完美創造人間煉獄。

之前不管是家裡或公司都充滿整修裝潢、拆牆鑽地版的噪音，
讓我再度認真探究-

到底，
當我們處於一個無法消滅周遭混亂與噪音的時候，
有沒有其他可以靠我們自行掌握的方法處理自己的煩躁？

大部分的人可能認為，
我道行沒那麼高深辦不到 （好像高僧都是耳聾？
我就不要出門就好了（前面說了在家也可能會發生
戴耳塞（治標不治本
比對方更吵 （以暴制暴...

美國神經科學家理查．戴維森(Richard J. Davidson)
曾找了多名有長期靜坐經驗的人做大腦測試，
發現靜坐練習可以改變大腦的神經機制，
它使跟注意目標無關的區域活動降到最低，
基本上就是，心智的訓練能幫助大腦減少背景的噪音，
使大腦更能專注在被選擇要注意的訊號上（例如我們瑜珈人最愛推薦的呼吸專注練習）

另外，長期的 #靜坐冥想練習 還可以培養出同理心 / 慈悲心的能力 。

其實練習靜坐沒有這麼複雜，
這裡有個很好開始的練習方法：

試著想像一個你愛的人、父母、兄弟姊妹、情人或摯友，
讓你的心中充滿了利他的愛，
希望他們幸福，希望他們免於受苦。
 

經過長期的仁慈冥想訓練後，
你會對所有的人類生物產生民胞物與的感覺，
而不再只是想到特定某個人，
直到你最後感受到無條件的愛，
滿到你心中沒有其他的考慮或任何的話語和念頭。

靜坐冥想練習不僅可以減少個人的痛苦感受（杏仁核活動減低），
還能強化前額葉皮質和大腦其他跟同理心相關區域的連接，
好像大腦隨時能夠感受到他人之苦，
準備採取行動跟提供救援。

當你能夠讓自己的心智維持在靜如大海的穩定狀態，
一切的事件都會變得清晰透徹，
我們能夠清楚地感受到他人之苦，
並且不會跟著混亂躁動，製造更多災難。

我們不能控制世界，
但能夠掌握自己的心。
而你的心，
就是你經歷的世界。

人人多一點點的同理心，
甚至每天只要5分鐘的靜坐靜心練習，
閉上眼睛專心呼吸，播放大自然的音樂，
就能逐漸讓大腦啟動我們彼此相連的功能。

Because we are ONE, 從來不曾分離

仔細聽聽，全都是悅耳的聲音。

2019
Shany

挑件舒服的罩衫，讓靜坐時光變得更加美好